长假综合症 发表评论(0) 编辑词条

长 假综合症长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。


目录

定义
症状症状一：视觉疲劳症
症状二：假日消化不良症
症状三：上班恐惧症
症状四：旅游后遗症
生活调节
心理调节要合理安排生活，培养多种兴趣
适当变换环境，使心理宁静
饮食调节应食食物
健胃按摩
办公室健身
上班族心理调节法
温馨提示全面补充维生素矿物质
适度休息
适时地转换好“角色”，调整好心态
定义
症状 症状一：视觉疲劳症
症状二：假日消化不良症
症状三：上班恐惧症
症状四：旅游后遗症
生活调节
心理调节 要合理安排生活，培养多种兴趣
适当变换环境，使心理宁静
饮食调节 应食食物
健胃按摩
办公室健身
上班族心理调节法
温馨提示 全面补充维生素矿物质
适度休息
适时地转换好“角色”，调整好心态
展开 　　 长假综合症

编辑本段定义
　　健康专家提醒，长假综合症是一种很常见的情况，人们由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因，容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。在长假的尾声，出现了这些症状的人们应该注意调整自己的情绪，同时注意饮食和睡眠，以良好的心态和生活习惯适应快节奏的上班生活。
编辑本段症状
症状一：视觉疲劳症
　　
表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。 　　病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！ 　　对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。
症状二：假日消化不良症
　　表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。 　　病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。 　　对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。
症状三：上班恐惧症
　　表现：身心俱疲、精神涣散。 　　病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。 　　对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。
症状四：旅游后遗症
　　表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。 　　病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。 　　对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。
编辑本段生活调节
　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
编辑本段心理调节
要合理安排生活，培养多种兴趣
　　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。 　　上班族建议：上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。 　　老人建议：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。 　　孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。
适当变换环境，使心理宁静
　　一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。 　　在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。 　　自身调节法：最重要的就是自身的调节，学会看心理方面的书籍，在开学上班时虽然无精打采，有厌倦情绪，需注意自己的身体是否真正能融入工作学习中，若只是心里逆反，可以通过一些方法调节自己的情绪，尽快融入到已经熟悉的环境中来，其实通病如此，相信大家都可以或多或少的加以调节。
编辑本段饮食调节
应食食物
　　减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣、过油腻的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 　　专家建议：回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。
健胃按摩
　　七天长假里，相信有人肯定胡吃海塞了几顿，更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃，这里就教你两招保养肠胃的小功夫。 　　1.腹部按摩法七天长假里，相信有人肯定胡吃海塞了几顿，更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃，这里就教你两招保养肠胃的小功夫。用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 　　2.腹式呼吸法我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
编辑本段办公室健身
　　１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。 　　２、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 　　３、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次。 　　４、推墙。距墙壁４０－５０厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推１５－２０次。
编辑本段上班族心理调节法
　　1 、想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定、开发业务等。 　　2 、慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。 　　3 、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。 　　4 、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 　　5 、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。 　　6.对上班感到恐惧，工作时容易产生困倦，诸多节后的 “症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵，一直在安排娱乐活动，有心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来；另一些人则是相反，整天睡觉，这种看似“收敛”的休假安排，其实也是一种发泄，呈现出一种回避的心态，这在节后的工作中容易出现心理反常。因此，一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排，有利于节后进入工作状态。 　　心理学有一种“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。
编辑本段温馨提示
　　这只是心理上的疲态，并不是疾病。在长假后期，人们容易有某种恐惧心理，一般来说调节时间在一周左右，如果过了这个时间，建议进行专业咨询、寻求帮助。 　　预防长假综合症需要注意：
全面补充维生素矿物质
　　从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
适度休息
　　欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
适时地转换好“角色”，调整好心态
　　假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 　　如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的假期了！