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长假综合症 发表评论(0) 编辑词条

长假综合症长假综合症
假综合症长假综合症指的是长假过后,许多重回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。


目录

定义
症状症状一:视觉疲劳症
症状二:假日消化不良症
症状三:上班恐惧症
症状四:旅游后遗症
生活调节
心理调节要合理安排生活,培养多种兴趣
适当变换环境,使心理宁静
饮食调节应食食物
健胃按摩
办公室健身
上班族心理调节法
温馨提示全面补充维生素矿物质
适度休息
适时地转换好“角色”,调整好心态
定义
症状 症状一:视觉疲劳症
症状二:假日消化不良症
症状三:上班恐惧症
症状四:旅游后遗症
生活调节
心理调节 要合理安排生活,培养多种兴趣
适当变换环境,使心理宁静
饮食调节 应食食物
健胃按摩
办公室健身
上班族心理调节法
温馨提示 全面补充维生素矿物质
适度休息
适时地转换好“角色”,调整好心态
展开    长假综合症

编辑本段定义
  健康专家提醒,长假综合症是一种很常见的情况,人们由于在假期里的饮食、睡眠和出行等原因,容易出现全身酸痛、精神萎靡、消化不良等症状,对上班也产生厌倦和恐惧感。在长假的尾声,出现了这些症状的人们应该注意调整自己的情绪,同时注意饮食和睡眠,以良好的心态和生活习惯适应快节奏的上班生活。
编辑本段症状
症状一:视觉疲劳症
  
表现:长时间上网、打游戏、看电视、看碟,眼睛红肿、身体酸痛。   病因:长时间面对屏幕,增加了眼睛和大脑的负担!   对策:不要过长时间对着屏幕,多吃富含维生素A的食品,比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。
症状二:假日消化不良症
  表现:肠胃不适,并伴有厌食倾向。   病因:身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物,加重了肠胃的负担,引起消化不良。   对策:节制饮食;补充适量维生素B,有助于消化功能的改善。
症状三:上班恐惧症
  表现:身心俱疲、精神涣散。   病因:与平时的快节奏生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,于是造成心理和生理的种种不适。   对策:在节日前后注意合理调节安排工作,适量补充泛酸,能有助于防止疲劳。
症状四:旅游后遗症
  表现:感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。   病因:旅途劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。   对策:建议外出旅游者合理安排作息,补充维生素以提高免疫力,维生素B2,它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力,预防感冒功效。
编辑本段生活调节
  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
编辑本段心理调节
要合理安排生活,培养多种兴趣
  人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。   上班族建议:上班族要抓紧时间自我调节,补充睡眠,合理饮食,也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,一两周后就可以恢复。   老人建议:应注意休息,儿女要多关爱。专家建议,老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。   孩子建议:应及时收心,休闲读书相结合。专家建议,家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划,内容要丰富健康,做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成,心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间,调整孩子的饮食,让他们读些课外书,带孩子去趟书店。
适当变换环境,使心理宁静
  一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,接受具有挑战性的工作、生活,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。   在春节的长假里,走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,以免使自己过于紧张;注意及时休息,及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者,最好不要做远距离的长途旅行。   自身调节法:最重要的就是自身的调节,学会看心理方面的书籍,在开学上班时虽然无精打采,有厌倦情绪,需注意自己的身体是否真正能融入工作学习中,若只是心里逆反,可以通过一些方法调节自己的情绪,尽快融入到已经熟悉的环境中来,其实通病如此,相信大家都可以或多或少的加以调节。
编辑本段饮食调节
应食食物
  减少大鱼大肉之类的食品,多吃些果蔬,限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣、过油腻的饮食及可能已经变质的剩饭菜;如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状,最好马上送医院就诊。。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。   专家建议:回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料,所有器官,尤其大脑、肌肉,都需要消耗糖,通过食物摄入糖,对于我们就像强心针一样,可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1、B2等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要,因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果,可作为维生素的来源,又可调节胃口。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的,巧克力也有类似作用。
健胃按摩
  七天长假里,相信有人肯定胡吃海塞了几顿,更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃,这里就教你两招保养肠胃的小功夫。   1.腹部按摩法七天长假里,相信有人肯定胡吃海塞了几顿,更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃,这里就教你两招保养肠胃的小功夫。用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。   2.腹式呼吸法我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
编辑本段办公室健身
  1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。   2、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。   3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。   4、推墙。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
编辑本段上班族心理调节法
  1 、想象法。坐在座位上,调整到自己最舒服的姿势,慢慢闭上双眼,开始深呼吸,让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景,如获得赞扬、受到肯定、开发业务等。   2 、慢慢热身。上班前先整理一下头绪,如自己的工作日程等,等到上班时再看看相关资料、图片、文件等,和客户取得一些联系,如互相问候等,这些慢慢的接触和热身,有利于进入正常工作状态。   3 、上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。   4 、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。   5 、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。   6.对上班感到恐惧,工作时容易产生困倦,诸多节后的 “症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵,一直在安排娱乐活动,有心理学研究表明,一个人越是释放得厉害,日后越是难以调整过来;另一些人则是相反,整天睡觉,这种看似“收敛”的休假安排,其实也是一种发泄,呈现出一种回避的心态,这在节后的工作中容易出现心理反常。因此,一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排,有利于节后进入工作状态。   心理学有一种“列表”方法:纵轴代表事情的紧急程度,越向上代表越紧急;横轴代表事情的重要程度,越向右代表越重要。两轴交叉,外围封闭就形成一个“田”字,职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件,将它们填入“田”字的四个空格中,从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估,让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法,从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。
编辑本段温馨提示
  这只是心理上的疲态,并不是疾病。在长假后期,人们容易有某种恐惧心理,一般来说调节时间在一周左右,如果过了这个时间,建议进行专业咨询、寻求帮助。   预防长假综合症需要注意:
全面补充维生素矿物质
  从上面专家的分析可以看出,防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质,可是上面提到的那些其实质是冰山一角,人体所需要的营养元素还多着呢。因此,专家建议:不如选择复合型的维生素矿物质片,比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂,每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质,每天坚持服用,就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
适度休息
  欢度长假的确是很疲劳,假期最后一晚最好能洗个热水澡,增加身体血液循环的速度,洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息,以补偿和恢复假日积累的疲劳。
适时地转换好“角色”,调整好心态
  假日最后一天晚上,应该从七天的“休闲者”圈子里走出来,静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作,把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。   如果你在平时就开始注意自己的身体,注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态,那么你就一定能远离“长假综合症”,好好享受难得的假期了!
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标签: 精神 心理;病症

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